5x5 fbw

Witam. Trenuje już jakiś czas, dobrej pory było fbw 5x5 i czas na zmiany. Czy taki trening będzie okej? Trening Push Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x8 [...]

[...] to rozłożyłem na dwa treningi A i B chciał bym żeby ktoś go ocenił i podpowiedział jak progresowac żeby skupić się na sile mieśni: A 1obwód Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 80kg Wiosło wanien sztangą w opadzie podchwytem 5x5 80kg Martwy ciąg 5x5 80kg 2obwod Uginanie ramion z hantlami 10x4 10kg Pompki wąsko 10x4 Przyciąganie kolan do klaty w [...]

[...] BARKI NOGI OFF KLATKA PLECY CARDIO (BIEGANIE) RAMIONA BARKI itd trening partii co ok 5 dni (4 dni siłowo + raz cardio) schemat cwiczeń: BARKI RAMIONA WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5x5-8 WYCISKANIE WĄSKO 4x8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4x8 UNOSZENIE BOKIEM 3x10 MŁOTKI 3x10 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10 PODCIĄGNIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12 WYCIĄG NA BIC+TRIC 3ss 12+12 KLATKA [...]

[...] treningowych. Natomiast bez zbędnego rozpisywania, teraz coś kliknęło i chce się za to zabrać sumiennie, z pełnym zaangażowaniem. Na ten moment, trenuję planem Sakera FBW 5x5, jednakowoż w ogóle nie wykonuje martwego ciągu. Po pierwsze po prostu nie podoba mi się to ćwiczenie, a po drugie brakuje mi mobilności w prawej kostce co wydaje mi się [...]

[...] Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej Biceps i triceps - 10 Push 1 Przysiady ze sztangą 5x5 - przerwy 2-3 min Wyciskanie na płaskiej 5x5 - przerwy 2-3 min Rozpiętki stojąc na bramie 3x16 - przerwy 1 min OHP 3x5 - przerwy 2 min Wznosy bokiem hantlami 3x12 - do [...]

[...] pracowały i mięśnie ramienia. Jesli macie lepsze propozycje to piszcie ale podoba mi się ćwiczenie bicepsa hantlami. Dodam ze ćwiczę planem FBW. TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia stojąc [...]

[...] moim grzechem wypijam 3 piwa guinness, które wliczam w kalorie. Obecnie ważę 104 kg i mam 193 cm wzrostu. Co więc robię nie tak? Trening: Góra ciała: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie 5x5 Ohp 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie na skośnej 3x10 Dół ciała: Przysiad ze sztangą 5x5 Martwy ciag 3x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x8 Wznosy łydek [...]

[...] mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na coś lżejszego tzn gdzie będzie mniej ćwiczeń gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby lepiej wrzucić push pull legs push pull żeby [...]

Witam co sądzicie o takim siłowym planie FBW 3x w tyg? Rir 1-2 Progresja liniowa A) Martwy ciąg 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Ławka Płaska 5x5 OHP 4x5 Dipy 3x5 Brzuch 2x B) Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Dipy 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Brzuch 2x

[...] tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. Wioslowanie 5x5 4. Wznosy Bokiem 3x8 5. HIP Thrust 3x8 6. Brzuch na maszynie 3x8 7. Lydki na maszynie 3x8 PLAN B 1. Martwy Ciag klasyk 5x5 2. [...]

[...] Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. Czy taki trening FBW da radę czy zmienić na coś innego? I czy robić trening tym planem 2 czy 3 razy w tygodniu? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie [...]

[...] któe powinienem zastosować w treningu by miały one pozytywny wpływ również w kierunku roweru. Ćwiczę na siłowni, mam dostęp do sprzętu. Mój obecny plan A przysiad 5x5 ławka płasko 5x5 wyciąg górny szereko 5x8 SS: wznosy ramion bokiem 3x8 biceps 3x8 wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 4s brzuch 4s (przyciaganie nóg do klatki, brzuszki [...]

[...] -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli 4x10 -Podciąganie podchwytem 4x10 -facepull 4x10 -Łódka na brzuch Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-08 16:49:20 Zmieniony przez [...]

[...] -Martwy ciąg 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli 4x10 -Podciąganie podchwytem 4x10 -Facepull 4x10 -Łódka na brzuch Piątek -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-09 20:03:57

[...] treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x8 Step up 2x6 Seal row 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Reverse cable extension 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]

[...] male pytanie bo chcialbym rozpoczac pierwszy cykl kreatynowy, i czy musze go rozpoczynac wraz ze zmiana planu treningowego Czyli zalozmy zaczynam cykl i mam nowy plan fbw 5x5 czy moge juz np cwiczyc tym planem fbw 5x5 jakies 2 tygodnie i dopieroo zaczac cykl? I cwiczyc tym planem jakies 9 czy tam 10 tygodni tak zeby cykl trwal jakies 7-8 tyg [...]

[...] mięsnie, było ok, teraz już jest gorzej, coraz mniej czuje po treningu chociaż robie go coraz cięższy , co byście polecili , split? upper lower split ? a może technika 5x5 (to jest bardziej na masie, wiem ale kiedyś jak ćwiczyłem wyskok/dynamike siła szła naprawde bardzo szybko , jak na żadnynm z treningów i nie wiem czy ta technika nie [...]

[...] na maszynie hammer - 3x10 Prostowanie ramion z linkami wyciagu górnego - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3x10 Lower Przysiady ze sztangą - 5x5 Wyciskanie na suwnicy - 4x8 Wykroki - 4x8 Uginanie nóg na maszynie (dwójki) - 4x10 Wspięcia na palce siedząc - 3x20 Podciąganie nóg do klatki - 3x15 Plank - [...]

[...] oko myślę że 30-35%, wrzucam zdjęcia do podglądu. Jeżeli chodzi o mięśnie to praktycznie brak. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że przez bardzo słabe nogi i zerwane więzadło zamiast przysiadów używam suwnicy, 5x5 sl zacząłem robić żeby ogólnie się wzmocnić. Jeżeli chodzi o dietę jestem [...]

[...] (np. na lawie od poczatku swojej przygody dolozylem zaledwie 5kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto tez dodac drugi zestaw? 3 dni: pon, śr, pt martwy ciąg 5x5 lub przysiad 5x5 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 [...]